Utrujenost nadledvične žleze
Utrujenost nadledvične žleze je izraz, ki se uporablja za opis niza simptomov, vključno z bolečinami v telesu, utrujenostjo, nepojasnjeno izgubo teže, nizkim krvnim tlakom, omotico, … Da bi razumeli, kaj je nadledvična utrujenost, je pomembno upoštevati, kaj počnejo nadledvične žleze. Dieta proti utrujenosti nadledvične žleze je dokaj nov koncept … a zelo močan.
Kako si lahko pomagaš pri utrujenosti nadledvične žleze?
- Ditetni Smoothiji pomagajo prebroditi utrujenost nadledvične žleze
V nadaljevanju bom predstavila smoothie, ki je ravno pravšnje sestave, da podpre in pomaga pri utrujenosti. Izbran je zaradi vsojih protivnetnih lastnosti (paradižnik, olivno olje, jagodičevje, citrusi, ginger, česen,…) in sposobnosti podpiranja nadledvične žleze. Primer je
-
- Mlada špinača – polna železa in zmernih količin vitaminov B6 in C. Cvetača, ki je bogata z vitaminom C, vir vitamina B6 in magnezije.
- Kokosova voda zagotavlja dodaten vir vitamina B6, magnezija in železa. Ananas je izredno bogat z vitaminom C, B6 in magnezija
- Kot dodatek pa se v smoothiju pojavi še Kurkuma- z veliko železa, vitamina B6 In končno še laneno seme, kot vir omega 3 maščobnih kislin. Smoothie je poln prehranskih vlaknin.
- podobnega najdeš tudi TU
2. Drugi koristen način pomoči utrujeni nadledvični žlezi ja uporaba adaptogenih zelišč. Ta podpirajo in pomagajo telesu da se bolje odziva na stresne situacije. Tako bo nadledvična žleza manj obremenjena s strani stresnih hormonov in posledično manj utrujena.
Najbolj se ti izkažejo naslednja zelišča: Maca. Rhodiola, ashwagande.
Utrujena nadledvična žleza in kako si lahko opomoreš?
-
- Sledi dieti proti utrujeni nadledvični žlezi, ki vključuje izogibanje živilom, ki povzročajo vnetja
- Jej živila z visoko vrednostjo beljakovin, veliko zelenjave in žit
- Izogibaj se rafiniranim sladkorjem in predelani hrani
- V prehrano vključi dodatke vitamin B6. B5 in B12 (a ne pretiravaj in se morda pred jemanjem posvetuj z zdravnikom
- Uživaj živila z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin, kurkumo in korenino sladkega korena
- Svoji prehrani dodaj tudi adaptogena zelišča
- Pazi na pravilno hidracijo telesa
- Po potrebi si vzemi čas zase in počivaj
- V dnevni urnik vključi meditacija, tehnike čuječnosti ali druge dihalne tehnike. Joga je ravno tako zelo koristna.
Živila ki premagajo utrujenost nadledvične žleze
To so živila, ki pomagajo telesu. da deluje najbolje. Čeprav sama hrana ne more rešiti težav, lahko zagotovo deluje zate … ali proti tebi. Vsak dan kozarec zelenega smoothia, ki s pomočjo rastlin v njem podpre dobro počutje
- Stročnice – odlična beljakovinska možnost in enostavne za uporabo v različnih receptih
- Oreščki – svojemu smoothiu dodaj pest oreščkov ali uporabi njihovo mleko kot tekočo osnovo
- Listnata zelenjava – vsakemu smoothiju dodaj skodelico ali več listnate zelenjave. Lahko je sveža ali pa zamrznjena.
- Polnozrnate žitarice – odlične spremljevalke jutranjega smoothija
- Sadje z nizko vrednostjo sladkorja. Kljub temu do tvoj smoothie slasten in sladek
- Zdrave maščobe
Sedaj pa recept za smoothie ki bo podprl tvojo nadledvično žlezo
Smoothie za podporo nadledvični žlezi
Ta smoothie vsebuje posebej izbrane sestavine, ki pomagajo nadledvičnim žlezam pri okrevanju in podpirajo zdravje in dobro počutje. Če iščete dietni smoothie za podporo nadledvični žlezi in je izjemnega okusa, je to to!
- 1 skodelica mlade špinače (lahko sveža ali zamrznjena)
- 1/2 skodelice kokosove vode
- 1/2 pomaranče (olupljene)
- 1 skodelica ananasa
- 1/2 skodelice cvetov cvetače
- 1 čajna žlička kurkume (mlete)
- 1 žlica lanenega semena
- adaptogena zelišča – glej opombe
-
v mešalniku zmešaj špinačo, kokosovo vodo in pomarančo, da nastane gladka tekstura
-
dodaj še preostale sestavine in mešaj, da nastane gladka tekstura
(16 %) Ogljikovi hidrati: 42 g (14 %)
Beljakovine: 5 g (10 %) Maščobe: 16 g (25 %)
Nasičene maščobe: 2 g
(13 %) Polinenasičene maščobe: 10 g Mononenasičene maščobe: 3 g
Natrij: 169 mg (7 %) Kalij: 1092 mg (31 %)
Vlaknine: 8 g
(33 %) Sladkor: 27 g
(30 %) Vitamin A: 3056 ie (61 %)
Vitamin C: 151 mg (183 %) Kalcij: 130 mg (13 %)
Železo: 5 mg (28 %)
Opomba:
Če uporabljaš adaptogena zelišča, kih dodaj v skladu z navodili na embalaži. Pred uporabo pa se posvetuj z zdravnikom, saj lahko nekatera zelišč povzročijo interakcijo z zdravili
