Smoothie z grškim jogurtom
Recepti - Smoothie

Smoothie z grškim jogurtom

 Smoothie z grškim jogurtom. Ta kremasti okusni beljakovinski »pire« vsebuje zamrznjeno sadje in grški jogurt. Kot nalašč za poletne mesece.

 

Iščeš recept za smoothie, ki je kremast, poln beljakovin in sadja?

Poskusi tega – Smoothie z grškim jogurtom in zamrznjenim sadjem.

Kremasti grški jogurt je ključ, ki ti zagotavlja neverjetnih 20% dnevnih  potreb po beljakovinah. Zato je ta smoothie ravno pravšnji za zajtrk.

 

Sestavine tega jogurtovega smoothia

Ta jogurtov smoothie ima pravo ravnovesje sadno sladkega okusa s kremastim jogurtom. Prav tako ni dodanih sladil ali sokov. Gre le za naravno sladkost sadja. Lahko ga prilagodiš svojemu lastnemu okusu in temu, kar imaš pri roki.

Smoothie z grškim jogurtom ima naslednje naslednje:

  • Grški jogurt – je kremaste strukture z veliko beljakovinami. Vsebuje tudi probiotike, kar je odlično za črevesje.
  • Zamrznjene jagode – naredijo odlično ledeno strukturo. Lahko pa uporabiš katero koli zamrznjeno jagodičevje.
  • Zamrznjen mango – jagodam dodaš še slajši sadež, ki bo dal ravno pravi okus. Namesto manga lahko uporabiš zamrznjen ananas ali breskve.
  • Banana – pomaga narediti kremasto teksturo in zaključi sladek okus
  • Mleko – pomaga, da se smoothie lepo meša
  • Led – dal bo nežno puhasto peno
  • Svež limonin sok – Kislo? Limonin sok le okrepi vse okuse.

 

Ta recept zadostuje za 2 manjša napitka, od katerih vsak vsebuje približno 20% dnevnih potreb po beljakovinah.

 

Različice okusov

Ta smoothie je fantastičnega okusa. Če pa želiš dodati še neka dodatnih odtenkov okusov, so tu predlogi:

  • Mandljevo mleko – doda več beljakovin
  • Meta ali bazilika – nekaj svežih lističev iz domačega vrta
  • Ingver ½ čajne žličke naribanega ingverja za malo pikantnosti
  • Kokos – dovolj je pest kokosove moke
  • Vanilja – čisto malo, da zadiši po njej
  • Cimet – edinstvena različica ¼ čajne žličke

 

Rok trajanja Smoothia z Grškim jogurtom

Smoothie z jogurtom je  najbolje zaužiti takoj. Sicer pa ga lahko hraniš v hladilniku 1 dan v zaprti posodi. Po enem dnevu začne izgubljati svoj okus.

 

Poglej še ta recept:  Mango – smoothie

Smoothie z grškim jogurtom

Smoothie z Grškim jogurtom

Evo, kako pripraviš najboljši jogurtov smooothie. Ta kremasti okusni beljakovinski »pire« vsebuje zamrznjeno sadje in grški jogurt. Kot nalašč za poletne mesece.
Čas Priprave 5 mins
Celotni Čas 5 mins
Vrsta smoothie
Porcije 1
Kalorije 405 kcal

SESTAVINE
  

  • 1 skodelica zamrznjenih jagod ali drugo zamrznjeno jagodičevje
  • 1 skodelica zamrznjenega manga ali zamrznjenega ananasa ali breskev
  • 1 banana sobne temperature
  • 1/2 skodelice grškega jogurta
  • 1 skodelica mleka
  • 1 žlica svežega limoninega soka
  • 1/2 skodelice ledu

Navodila
 

  • Vse sestavine stresi v blender, banano polomi na koščke
  • Mešaj, dokler ne nastane kremasta in penasta struktura
  • Postrezi takoj ali pa hrani v hladilniku v zaprtem kozarcu

Opombe

Skupna maščoba 5,2 g
Nasičene maščobe 2,1 g
28 % Skupnih ogljikovih hidratov 78,3 g
            31% prehranske vlaknine 8,7 g
Sladkorji 59,7 g
37% beljakovin 18,3 g
Vitamini in minerali:
11% vitamina A 100,5 µg
177% vitamin C 159,7 mg
32 % kalcija 418,5 mg
7% železo 1,3 mg
0% vitamina D 0µg
25 % magnezija 102,9 mg
30% kalija 1414,9 mg
49% vitamina B6 0,8 mg
73 % vitamina B12 1,8 µg

Leave a Reply

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

Recipe Rating