Smoothie
Recepti - Smoothie

Smoothie z ovsenimi kosmiči – za dobro prebavo

Ta smoothie iz ovsenih kosmičev je dober za prebavo, vsebuje obilico vlaknin, ki so pomembne za pravilno delovanje črevesja.

 

Smoothiji so preprost in okusen način uživanja sadja in zelenjave skupaj še z drugimi hranljivimi živili. Dodajajo se masla različnih oreščkov, jogurti in semena. Prav tako omogočijo vnos vlaknin, ki imajo velik pomen za dobro prebavo.  Tako nastane odličen zdrav in hranljiv dodatek obroku. Lahko pa si ga privoščiš kot samostojno malico.

Živila z visoko vrednostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava, oreščki in semena lahko  preprečijo napihnjenost, pomagajo pri rednem odvajanju blata in preprečujejo zaprtost. Sem seveda spadajo tudi ovseni kosmiči.

Za učinkovito prebavo je pomembno zdravo in učinkoviti črevesje.

Nekatera živila vsebujejo tudi določene vrste prebavnih encimov. To so na primer avokado, ananas, mango, kefir in papaja.

Poleg tega pa smoothie  za dobro prebavo običajno zahtevalo skodelico ali več tekočine. Hidracija je še en od načinov ki preprečuje zaprtost.

 

Smoothie
Smoothie z ovsenimi kosmiči, hruško in jabolkom

Smoothie z ovsenimi kosmiči 

Zaradi sadja in kosmičev je smoothie kot nalašč pri pojavi zaprtja. Oves in hruška dodata smoothiju gostoto.

Bogat je z topnimi ne netopnimi vlakninami, kar ugodno vpliva na pravilno delovanje črevesja.

Sadni sladkor (fruktoza) v sadju pa še dodatno pospeši prebavo in deluje rahlo odvajalno.

Vsekakor pa ti želim veliko užitka v družbi skodelice ovsenih kosmičev z dodatki.

Ps.: ne pozabi pripraviti 2 žlici, kajti tako slastne ovsene kosmiče ne boš jedla sama. Gotovo se bodo še komu pocedile sline ob pogledu na njih.

Smoothie

Smoothie z ovsenimi kosmiči

Preprost smoothie, ki vsebuje topne in netopne vlaknine. Zgodno vpliva na prebavo in preprečuje zaprtost
Čas Priprave 5 mins
Celotni Čas 5 mins
Porcije 1
Kalorije 331 kcal

SESTAVINE
  

  • 1/2 jabolka srednje veliko
  • 1/2 hruške
  • 1 žlička javorjevega sirupa
  • 1 skodelica konopljinega mleka ali drugo rastlinski mleko
  • 1 ščepec mletega cimeta
  • 1 skodelica ovsenih kosmičev namočenih vsaj 2 uri

Navodila
 

  • Vse sestavine zmešaj v mešalniku, dokler ne nastane gladka masa

Opombe

Hranilna vrednost:
 
Skupna maščoba   
Skupne maščobe:6 g (8%)
            Nasičena maščoba 1g
 Ogljikovi hidrati   60 g  (29 %)
Prehranske vlaknine 5g 
Sladkorji 28 g 
Beljakovine   9g   (6%)
Keyword hruška, jabolko, javorjev sirup, ovseni kosmiči, smoothie

Poglej si še ostale recepte in sestavine za noro dobre smoothije.

Eden takih je Smoothie z Grškim jogurtom