Preobremenjenost
MediSpot nasveti

Preobremenjenost: vzroki in  načini za učinkovito spopadanje 1.del

Preobremenjenost je najpogostejši vzrok, zakaj ljudje obtičijo na mestu. Verjetno bo držali, da vsi enkrat obtičimo. Preveč dela, opravkov, zadolžitev, delo doma, skrb za družino in še in še. Enostavno ne zmoreš več. Enostavno ne gre – nastopi stres in občutek preobremenjenosti.  

 

Si se našla med naštetim? Predvidevam da ja. Greva naprej?

Vprašanje: zakaj preobremenjenost (zaupanja vreden vir)?

Zakaj pride do občutka preobremenjenosti? Največkrat zato, ker so tvoje misli naravnane na naslednje stavke:

Moram narediti več in še več

Ne vem kako narediti

Nimam pojma, kako začeti.

Občutek, da ne moreš ničesar narediti, ti para živce in te obremenjuje. Misel po potrebi seveda ostaja, ti pa ne veš kako in kaj. Brezupno, kaj ne. Razumem te.

 

Dobra novica je, da obstajajo preproste rešitve, ki jih lahko začneš izvajati takoj. V tem zapisu ti bom podala informacije, kako se spopasti s preobremenjenostjo, da te ta ne bo ohromila. Kajti zavedaj se dejstva, da naslednja stopnja preobremenjenosti je izgorelost ( o tem bom gotovo pisala drugič).

 


Zakaj  preobremenjenost?

Zato, ker se nam zdi, da je nemogoče odkljukati vseh točk na seznamu opravil. Da jih je preveč ali pa da jih nismo sposobni pospraviti »pod streho«.

Pa ne bo držalo. Vse se da. Sledi mi naprej. Začniva z glavnimi razlogi, zaradi katerih se počutiš preobremenjena:

 

 

 

10 Glavnih razlogov za preobremenjenost – 1.del

  1. Na »krožniku« imaš preveč

Morda si preobremenjena, ker skušaš pogoltniti več, kot lahko prežvečiš. Dobra primerjava, kaj ne?

Ali si se znašla v situaciji,, kjer skušaš narediti več, kot zmoreš? Ali pa je življenje tako, da ti je navrglo več stvari/opravkov, kot jih zmoreš?

Če se ti zdi, da nikoli ne boš dosegla vsega in imaš komaj minutko časa samo zase, imaš na svojem »krožniku« kar veliko porcijo

 

 

2. Opravljaš več nalog hkrati

Študije so pokazale, da je le 2,5% ljudi sposobnih učinkovito opraviti vel opravil hkrati. Ostali pa pri »večopravilnosti« samo naglo preskakujejo in preklapljajo med nalogami, kar pa ni prav nič učinkovito. Bodi pozorna na to, kako vsak dan počneš stvari, in poskusi opazovati, ali opravljaš več stvari hkrati.

Večopravilnost se lahko konča:

Z izgorelostjo

Te prevzame

In še poveča stres. (zaupanja vreden vir)

Preobremenjenost
Preobremenjenost vodi v izgorelost

 

3. Ne postavljaš prioritet

Lahko imaš poln krožnik ali razmeroma dolg seznam opravkov, a ni nujno, da te bo to preobremenilo. Ko si postaviš prioritete lahko na koncu žongliraš s kupom stvari hkrati, brez določenih meril:

Kaj narediti zdaj

Kaj narediti kasneje in

Kaj lahko prestaviš na naslednji čas.

Če pa ti je jasno, kaj je trenutno najbolj nujno in pomembno (in zakaj), lahko dolg seznam opravkov upravljaš na povsem lahkotni način. In brez stresa.

 

Preobremenjenost
Preobremenjenost – Postavi si prioritete

 

4. Spopadaš se s težko situacijo

Običajno se preobremenjenost pojavi, ko greš skozi težke situacije,. To so lahko:

Ločitev

Izguba ljubljene osebe

Bolezen

Ali katerakoli podobna težka situacija

V redu je. Če se v takih situacijah počutiš preobremenjeno. Bodi prijazna do sebe in ne pričakuj preveč od sebe. Vzemi si dan dva časa le zase. Tudi to bo minilo.

 

 

5. Tvoj fokus je na stvareh, nad katerimi nimaš kontrole

Edina rešitev? Pusti jih in se osredotoči samo na to, kaj tako kontroliraš / nadzoruješ:

Tvoj odnos

Tvoj trud

Se osredotočaš na skrbi, kot so:

Kaj bodo drugi mislili, čutili ali rekli?

Na rezultate tvojih prizadevanj ali načrtov?

Kako se bodo vedli drugi ljudje?

Na prihodnost?

Če ti karkoli od tega zveni znano, opusti pozornost na to in se osredotoči raje na to kar je v tebi – tvoji občutki, misli, vedenja

Vem, da je lažje reči, kot narediti. Preusmerjanje pozornosti je včasih težavna zadeva. A začne se v eni sami točki: samozavedanje. Bolj kot se boš zavedala dejstva, da si zaskrbljena zaradi stvari, ki niso v tvojem dometu, lažje boš preusmerila pozornost na pravo mesto – vase.

Naredi seznam stvari, ki te preobremenjujejo, in poglej  koliko je stvari, na katere nimaš vpliva. Te odstrani iz repertoarja fokusa.

Fokus postavi na pravo mesto – tja, kjer lahko vplivaš, spreminjaš in gradiš.

 

Preobremenjenost
Kje je tvoj fokus? Na stvareh, nad katerimi nimaš nadzora?

 

6. Premalo skrbiš zase

Nisi na prioritetni listi? Si padla z liste dol? Te na njej sploh ni?

Dovolj spanja.

Telesna vadba

Klepet s prijateljicami

Branje dobre knjige ali ogled odličnega filma

Hobiji za dušo

Dopust

Ali kar koli, kar napaja dobro počutje – tako fizično kot čustveno in duševno.

Če si ne vzameš časa in prostora zase, in padeš iz seznama prioritet, potem gotovo tvegaš preobremenjenost. 

 

7. Ne načrtuješ na pravi način

Ne govorim o pravem načini, ki velja za vse in je univerzalni način. Govorim o pravem načinu, ki je idealen le zate. Morda poskušaš kopirati način načrtovanja od nekoga drugega – a ti ne uspe.

Bodi iskrena glede tega: ni vsak načrt pisan tudi tebi na kožo. Najdi svojega. Ta je pravi zate. Kopiranje  drugih pomeni prevzemanje njihovih sistemov delovanja. Ampak: ali smo si vsi enaki? Ne. Vsak ima svojo osebnost, nivo energije, svoje urnike in količine odgovornosti in seveda vsak ima svoj življenjski slog.

Poskusi narediti svoj načrt. Če se ta ne obnese, naredi drugega in tako dalje. Dokler ne najdeš pravega zase.

 

Preobremenjenost
Načrtuj na pravi način.

 

8. Tvoje težave so velike le v tvoji domišljiji.

Običajno mnogi precenimo ali napihnemo težave. To se najpogosteje dogaja ko smo preobremenjeni. Če se nečemu načrtno izogibaš, ker smatraš da je pretežko, boš o tem ves dan razmišljala in premlevala.

Hitra rešitev je, da enostavno začneš z nalogo.

 

 

9. Preobremenjenost in  perfekcionizem?

Krasno je težiti k odličnost na vsakem koraku. Imeti cilj in in delati najbolje kar se da. Vendar lahko kaj hitro zamenjaš odličnost s perfekcionizmom – odličnost pomeni delati najbolje, kakor lahko z uporabo vseh razpoložljivih virov. Gre za to, da delaš vse, ne pa da si popolna.

Perfekcionizem je po drugi strani zavračanje kakršnegakoli standarda razen tistega na temo popolnosti in vsiljevanje nerealnih želj in pričakovanj do sebe. Taki standardi te bodo prevzeli, a dosegla jih ne boš nikoli.

 

 

10 . Ne prosiš za pomoč

Navsezadnje, eden glavnih razlogov, zakaj se morda počutiš preobremenjeno je, da skušaš vse reševati sama. Morda imaš občutek, ta ti nihče ne bo in ne more

Ponuditi pomoči

Si vzeti čas zate

Narediti tako kot ti želiš

Vedno se najde kaj, kar lahko preneseš na nekoga drugega. In vedno se tudi najde nekdo, ki ti bo pripravljen ponuditi pomoč.

 

 

 

 

 

In za konec:

To je le prvi del prispevka – preobremenjenost.

Ne želim te obremenjevati preveč.

Jutri sledi nadaljevanje – 2. del

Leave a Reply

Vaš e-naslov ne bo objavljen.