Pišete dnevnik?

 

 

 

Terapija s pisanjem  dnevnika

 

 

Pisanje dnevnika je lahko tudi zelo terapevtsko. Gre za beleženje, spodbujanje in izboljševanje duševnega zdravja. Gre za namensko uporabo refleksivnega pisanja in zapisovanja, da spodbudimo razvoj notranjega miru, dobrega počutja  – čustveno, duhovno in fizično.

 

 

Kakšna je razlika med terapijo z dnevnikom in vodenjem dnevnika?

Terapijo z Dnevnikom se je oblikovala v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Razvila jo je psihologinja Dr. Ira Progoff. Ena od glavnih razlik med pisanjem dnevnika in Terapijo z dnevnikom je način kako zajamemo notranje izkušnje, misli in občutke. Terapija z pisanjem dnevnika omogoča da oseba zapiše, se pogovarja preko zapisa in analizira težave in skrbi. Medtem ko je pisanje dnevnika le zapisovanje dogodkov, ki so se dogodili tekom čas. Tu gre zgolj za kronološki zapis.

 

Zapisovanje, kot terapija, pogosto razbremeni napetosti in preko analize tudi razjasni zadevo, ki je moteča.

Je neke vrste komunikacija s samim sabo.

Pomaga pri lajšanju številnih stanj:

• • • Anksioznost,
    • stres,
    • depresija,
    • žalost in izguba,
    • težave ob kroničnih boleznih,
    • zloraba substanc
    • težave v medsebojnih odnosih,
    • nizka samopodoba in podobno.

 

 

---

Napotki za terapevtsko pisanje:

 

 

Obstaja veliko ustvarjalnih in učinkovitih načinov, kako lahko  pisanje uporabite kot terapijo.

• • • Dnevnik s fotografijami – ljudje radi zbiramo fotografije, ki nas spominjajo na pretekle dogodke. Ob njih se lahko vprašate: Kaj želite povedati ali pokazati ljudem s temi fotografijami? Občutki, misli, čustva? Kaj kažejo te fotografije?
  • • Pisanje pisma: Pismo pišemo takrat, ko želimo nekomu podati neko sporočilo. Kaj je vzrok, da ste se odločili pisati pismo tej osebi in kaj ji sporočate? Ni nujno, da je to pismo namenjeno osebi, ki je še vedno med nami. Lahko napišete pismo pokojni osebi. Morda ste ji pozabili sporočiti, kako velik pomen je imela njena prisotnost za vaše življenje. Ali pa ji zaupate težave, ki jih doživljate sedaj.
  • • Tematsko pisanje je dobra izbira za tiste, ki imajo težave z osredotočenostjo svojih misli. Vzemite si pet ali deset minut časa in pišite o določeni temi, ki ste si jo izbrali. Bodite osredotočeni na tematiko. Tako bodo misli ves čas osredotočene na izbrano temo.
  • • Seznam 100 stvari – je tehnika, ki bo od vas želela, da zapišete 100 razlogov, zakaj ste na primer žalostni. Ali pa 100 razlogov, zakaj zjutraj vstanete, zakaj vas razveseli prijazen pozdrav neznanca in podobno. Izberete si lahko kateri koli dogodek, občutek, čustvo ali misel.

 

---

 

 

Nasveti za pisanje

 

 

• • • Zagotovite si zasebnost. Zapise hranite zase.
    • Vedno se vračajte nazaj na zapise. Morda boste ugotovili, da se dogajajo spremembe. Morda boste dobili nov navdih za pisanje
    • Čas zase: naj bo pisanje v imenu časa le za vas. Najdite primeren čas, ko to lahko v miru počnete
    • Pišite in samo pišite: pri pisanju naj vas ne motijo slovnične napake ali oblika zapisa. Pomembna je le vsebina. Notranji kritik se bo seveda kdaj pa kdaj oglasil in vam narekoval lepšo pisavo, slovnično pravilne zapise, a vse to naj vas ne moti. Omenite ga v zapisih.
    • Bodite skreni do sebe. Zapisi so vaši. Spoštujte svoje misli, občutke in izkušnje. Bodite iskreni in prisotni.

 

In za konec:

pisanje naj vam postane mesto, kamor se vračate po tolažbo, pogovor s samim sabo, po navdih in rešitve.

.